হতে পারে আপনি সাম্প্রতিক ব্রেকআপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে চান বা শারীরিক দূরত্বের এক বছর থেকে নিরুৎসাহিত বোধ করতে এবং আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গিটি গ্রহণ করতে চান।
অযাচিত চিন্তাভাবনা প্রচুর হতাশা ও হতাশার কারণ হতে পারে। এগুলি দূরে সরিয়ে দেওয়ার ইচ্ছায় আপনি একা নন। মানসিক চাপ এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জের মুখে হতাশ বোধ করলে নিজেকে সন্ধান করার জন্য নিজেকে বোঝাতে সমস্যা হওয়া স্বাভাবিক।
প্রকৃত মাইন্ড কন্ট্রোল বিজ্ঞান কথাসাহিত্যের ক্ষেত্রের অন্তর্গত হলেও আপনি নিজের মানসিকতা পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারেন। নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার কৌশলটি শিখতে কিছুটা প্রচেষ্টা নিতে পারে, তবে নীচের কৌশল গুলি সাহায্য করতে পারে।
আপনি যে ভাবনাগুলি পরিবর্তন করতে চান তা শনাক্ত করুন
এটি বলাই ছাড়াই যায় যে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করার আগে আপনার মনে কী রয়েছে তা নির্ধারণ করতে হবে।
প্রায়শই প্রত্যেকে সময়ে সময়ে নিরুৎসাহিত চিন্তাভাবনা বা সংবেদনশীল বিপর্যয়ের অভিজ্ঞতা লাভ করে। আপনি যদি বর্তমানে কিছু জীবন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন তবে স্ফুলিঙ্গ চিন্তা বা আপনার সামগ্রিক মানসিকতার উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হতে পারে।
মাঝে মাঝে অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনাগুলিও বেশ স্বাভাবিক। তারা বিরক্তিকর হতে পারে তবে তারা প্রায়ই প্রবেশ করার সাথে সাথে তাড়াতাড়ি পেরিয়ে যায়, বিশেষত যখন আপনি তাদের সাথে ব্যস্ত থাকেন না।
অন্যান্য উদ্বেগজনক চিন্তার ধরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
গুজব, বা লুপিং চিন্তা
নেতিবাচক স্ব-কথা
জ্ঞানীয় পক্ষপাতদুষ্ট, বা চিন্তাভাবনার ত্রুটিগুলি যা আপনার পছন্দ বা ইন্টারঅ্যাকশনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে
একটি স্থির হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি
সুনির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা এবং নিদর্শনগুলি সনাক্তকরণ আপনাকে অনুসরণ করা অন্যান্য টিপসগুলির মধ্যে সর্বাধিক সাহায্য করতে পারে।
অযাচিত চিন্তাভাবনা গ্রহণ করুন
ব্যথা থেকে দূরে সরে যাওয়া মানুষের স্বভাব, সুতরাং অবশ্যই আপনি এমন চিন্তাগুলি এড়িয়ে চলা পছন্দ করবেন যা সঙ্কটের কারণ হয়।
তবুও অযাচিত চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে দেওয়া নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার উপায় নয়। এটি সাধারণত তাদের আরও তীব্র করে তোলে।
পরিবর্তে, বিপরীতে চেষ্টা করুন: এই চিন্তাগুলি গ্রহণ করুন এবং তাদের প্রবেশ দিন।
বলুন আপনি কিছুটা নিচু বোধ করছেন কারণ আপনার সমস্ত পরিশ্রম সত্ত্বেও আপনি যেভাবে পরিকল্পনা করেছিলেন তা আপনার জীবনে কিছুই ঘটছে বলে মনে হচ্ছে না।
স্বীকৃতিটি নিজেকে বলার সাথে জড়িত থাকতে পারে, "কিছুই ঠিক মতো হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে না এবং এটি নিরুৎসাহিত করে। নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য আপনি কেবলমাত্র অনেক কিছুই করতে পারেন তবে পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উত্তরও নয় ”
স্বীকৃতি এমনকি নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা কেন সামনে আসে সে সম্পর্কেও একটি সূত্র সরবরাহ করতে পারে।
সম্ভবত আপনি এমন একটি ঝাঁকুনির কথা ভাবতে থাকুন যেটা আপনাকে ভুতুড়ে ফেলেছে। এই অবিচলিত চিন্তাগুলি গ্রহণ করা আপনাকে স্বীকৃতি দেয় যে আপনি সত্যই আপনার সংযোগটি স্থায়ী হতে চেয়েছিলেন।
তাদের অদৃশ্য হয়ে যাওয়া কাজ আপনাকে অমীমাংসিত প্রশ্ন এবং অযৌক্তিকতার এক অপ্রতিরোধ্য অর্থে ফেলেছে। আপনি উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যে আপনি ডেটিংয়ে ব্যর্থ হয়েছেন এবং আবার চেষ্টা করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন।
এই ভয় স্বীকার করার ফলে আপনি তাদের মুখোমুখি হতে পারবেন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেবেন যে তাদের খারাপ আচরণের জন্য আপনি দোষী নন।
পরিস্থিতিটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখা আপনাকে নতুন কাউকে খুঁজে বের করা থেকে ভয় ফিরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে পুনরায় ঘটছে সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
ধ্যান চেষ্টা করুন
অযৌক্তিক চিন্তাগুলি গ্রহণের অভ্যাসে নামার এক দুর্দান্ত উপায় ধ্যান।
দেখে মনে হচ্ছে না যেন ধ্যান আসলে আপনাকে আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, বিশেষত যখন আপনি প্রথম শুরু করেন।
আপনি বসুন, আপনি আরাম করুন, তবে আপনি কীভাবে মাথা সাফ করার চেষ্টা করছেন তা বিবেচনা না করেই, এলোমেলো চিন্তাগুলি আপনি যে শান্তিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পিছনে ফিরে আসতে থাকে।
মেডিটেশন সম্পর্কে কী জানবেন তা এখানে: এটি সত্যই আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনাকে এটির সাথে লেগে থাকতে হবে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, বিশেষতঃ ঘটনাগুলির দিকে মনোনিবেশ করার ক্ষেত্রে আপনাকে আরও দক্ষ হতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আরও মননশীল হয়ে উঠলে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনাকে আর সচেতনভাবে অবহেলা বা বিরক্তিকর চিন্তা থেকে আপনার সচেতনতাকে পিছনে টানতে হবে না।
মেডিটেশন আপনার সচেতনতা নিয়ন্ত্রণের উন্নতির বাইরেও অন্যান্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করে: এটি নেতিবাচক আবেগ এবং চাপের তীব্রতা থেকে মুক্তি দিতে পারে, স্থিতিস্থাপকতা এবং মমত্ববোধ বাড়িয়ে তোলে, এমনকি বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় অবনতিকেও সহায়তা করে
রুবিকান প্রকল্প দ্বারা চালিত
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
স্ব-কথাবার্তা আপনাকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে সহায়তা করার দিকে অনেক দূরে যেতে পারে তবে আপনি নিজের সাথে কথা বলার বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথম ব্যক্তিতে নিজেকে সম্বোধন করার সময় খুব বেশি প্রভাব পড়ে না বলে মনে হয়, তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
এর পরিবর্তে: "আমি কৃপণ বোধ করছি তবে আমি আরও খারাপ হয়েছি, তাই আমিও এটিকে মোকাবেলা করতে পারি” "
চেষ্টা করুন: "আমি জানি আপনি এখনই শোচনীয় বোধ করছেন তবে আপনি অন্যান্য চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় কঠোর পরিশ্রম করেছেন। আমি জানি আপনারও এই নতুন সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার শক্তি রয়েছে। "
এটি কিছুটা বিশ্রী বোধ করতে পারে তবে এই জ্ঞানসম্মত পুনর্বিবেচনার কৌশলটি বিশ্বস্ত উত্সকে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা দেয়।
প্রথমে নিজেকে বাইরের পর্যবেক্ষক হিসাবে স্থান দেওয়া তীব্র চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি এমন মানসিকতা থেকে ফিরে যাচ্ছেন যা কেবলমাত্র দুর্দশাকে বাড়িয়ে তোলে।
এই নতুন দূরত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটির দিকে তাকানো প্রায়শই সর্বাধিক তাত্ক্ষণিক প্রভাবগুলি না হয়ে পুরো ছবিটি দেখতে সহজ করে তোলে।
দ্বিতীয়ত, তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে সচেতনভাবে পরিস্থিতি যাচাই করা আপনাকে চক্রাকারী চিন্তাধারা বাধাগ্রস্থ করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে উত্পাদনশীলভাবে বিশ্বাসযোগ্য উত্সের অন্বেষণে সহায়তা করে।
আপনি আপনাকে প্রভাবিত করে এমন নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতার দিকে আপনার মনকে ফেলে দেওয়ার সময়, "কেন আমি এইভাবে অনুভব করি?" এর মতো প্রশ্নগুলি প্রতিস্থাপন করুন? এবং "এটি আমাকে এত গভীরভাবে কীভাবে প্রভাবিত করেছিল?" তৃতীয় ব্যক্তির প্রশ্নের সাথে: "কেন [আপনার নাম] এইভাবে অনুভব করে?" বা "এই পরিস্থিতি সম্পর্কে কি এই অনুভূতিগুলির উদ্বুদ্ধ হয়েছিল?"
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন আপনার মনকে নিজেকে অন্য ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করতে এবং আপনাকে নিজের অসুবিধা থেকে দূরত্ব দেওয়ার জন্য প্ররোচিত করতে সহায়তা করে।
নিজেকে উত্সাহিত করার ক্ষেত্রে এটিরও সুবিধা রয়েছে, কারণ লোকেরাও অভ্যন্তরীণ থেকে উত্সাহ দেওয়ার চেয়ে বাইরের সমর্থনকে সহজেই গ্রহণ করার প্রবণতা রাখে। ধনাত্মক উপর ফোকাস
ইতিবাচক পুনঃনির্মাণ হ'ল আরেকটি পুনর্নির্ধারণের কৌশল যা আপনাকে আপনার মানসিকতার উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অর্থ এই নয় যে সেখানে ভুল কিছু নেই ভান করা, সমস্যাগুলি উপেক্ষা করা বা সহায়ক সমাধানগুলি বিবেচনা করতে ব্যর্থ হওয়া।
বরং এটি আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে আরও ইতিবাচক স্পিন স্থাপনের সাথে জড়িত - উজ্জ্বল দিকে তাকিয়ে, উপরের ঝড়ের মেঘের মধ্যে একটি রূপালী আস্তরণের সন্ধান করতে।
পুনঃনির্মাণ কোনও পরিস্থিতির প্রকৃত ফলাফলকে পরিবর্তন করবে না, তবে এটি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতির ধারণা পরিবর্তন করতে পারে।
বলুন যে আপনি ভেজা পাতায় পিছলে গেছেন এবং প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আপনার বাইকটি পড়েছিলেন। আপনি কোনও প্রাণঘাতী আঘাতজনিত আঘাতগুলি সহ্য করেন নি, তবে আপনি নিজের গোড়ালিটি ভেঙেছেন।
এটি আপনাকে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে কমিশনের বাইরে রাখে, অযত্নে চড়ার জন্য আপনাকে হতাশ এবং বিরক্ত করে ফেলে।
নিজেকে দোষারোপ করা সম্ভবত আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। আত্ম-সমবেদনা যাইহোক, আপনাকে হতাশার অগ্রগতি স্বীকার করতে এবং আপনার পরবর্তী সুযোগের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
সর্বদা আপনার হেলমেট পরার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনি নিজের প্রশংসা করতে পারেন, নিজেকে পরের বছর প্রতিযোগিতার জন্য আরও ভাল প্রস্তুত থাকতে বলুন বা আপনি অন্য কিছু ভাঙ্গেন নি বলে কৃতজ্ঞ বোধ করবেন।
গাইডেড চিত্রাবলী চেষ্টা করুন
গাইডেড চিত্রাবলী এমন একটি ধ্যান কৌশল যা আপনি শান্ত হওয়ার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে ইতিবাচক, শান্তিপূর্ণ পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করেন।
একটি ছোট্ট ২০১৪ সালের সমীক্ষা অনুসারে, গাইডেড চিত্রাবলী আরও ইতিবাচক মেজাজের প্রচার করে বলে মনে হচ্ছে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
একবার আপনি শান্ত বোধ করার পরে, আপনার একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থা বজায় রাখা এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং সামগ্রিক মানসিকতার উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও সহজ সময় হতে পারে।
এই সাধারণ অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন:
আরামদায়ক হন - বসে বসে সেরা কাজ করে - এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন ।
কয়েক ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। আপনি আপনার ভিজ্যুয়াল দৃশ্যটি তৈরি করার সাথে সাথে শ্বাস ফেলাতে চাইবেন।
প্রচুর সংবেদনশীল বিবরণ ব্যবহার করে আপনার মনে একটি শিথিল দৃশ্য তৈরি করুন। আপনার শৈশবের বাড়ির লেকশোর হোক, আপনার প্রিয় পার্কের সুপরিচিত পথ, অথবা একটি পাতলা, খাস্তা শরতের দিন, যা আপনাকে শান্তি এনে দেয় এমন কিছু চিন্তা করার চেষ্টা করুন। শব্দগুলি, গন্ধ এবং আপনার ত্বকে বায়ুর অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করে দৃশ্যের পুরোপুরি বিকাশ করুন।
আপনি নিজের তৈরি করা দৃশ্যে নিজেকে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, মনোযোগ সহকারে আপনার চারপাশটি লক্ষ্য করছেন এবং প্রতিটির বিশদ চিত্র নিয়েছেন।
দৃশ্যের শান্তিকে ধুয়ে ফেলতে এবং আরাম করতে আপনাকে সহায়তা করতে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন।
আপনার চিত্রটি উপভোগ করে ১০ থেকে ১৫ মিনিট ব্যয় করুন।
কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে অনুশীলন শেষ করুন এবং চোখ খুলুন।
এটি লিখুন
লিখিতভাবে চিন্তাভাবনা প্রকাশ করা আপনার মনের ফ্রেমটি অবিলম্বে পরিবর্তন করতে পারে না তবে এটি আপনাকে অযাচিত অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণ উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি চিন্তাভাবনা লেখার সহজ কাজটি তার তীব্রতা হ্রাস করতে প্রায়শই যথেষ্ট। এটি সরাসরি চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং সঙ্কট গ্রহণ করতে ভীতিজনক মনে হতে পারে, তবে এই অনুভূতিগুলিকে কাগজে চাপিয়ে দেওয়া আপনাকে কিছুটা অপ্রত্যক্ষভাবে স্বীকৃতি দিতে দেয়।
আপনি যদি মন খারাপ করার চিন্তা থেকে আরও বেশি দূরে রাখতে চান তবে আপনি এগুলি বিবরণী আকারে লেখার চেষ্টা করতে পারেন, যেন কোনও গল্প বলছেন।
লেখা আপনাকে কঠিন আবেগ প্রকাশের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে। অবশেষে, এই অযাচিত চিন্তাভাবনাগুলি একটি ভয়ের প্রতিক্রিয়াটিকে কম ট্রিগার করতে পারে এবং যখন তারা সামনে আসে তখন আপনি একই ঝামেলা অনুভব করতে পারেন না।
১৫ মিনিটের জার্নাল সহ একটি ধ্যান বা চিত্র সেশন মোড়ানো চেষ্টা করুন। ইতিবাচক বা নেতিবাচক যে কোনও চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আপনি লিখতে পারেন, যখন সেগুলি এখনও আপনার মনে সতেজ থাকে।
জার্নালিং আপনাকে অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা বা আচরণের নিদর্শনগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করার পরে আপনি নিয়মিত দোষটি নিতে পারেন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগতে এবং আপনার সম্পর্কের দক্ষতায় সন্দেহ করতে পরিচালিত করে।
এই প্যাটার্নটি পর্যবেক্ষণ আপনাকে দ্বন্দ্বের ক্ষেত্রে উভয়েরই ভূমিকা উপলব্ধি করতে সহায়তা করে। আপনি ভবিষ্যতে আরও উত্পাদনশীল রেজোলিউশনের দিকে কাজ করার কারণে আপনি নিজের অংশের জন্য স্বাস্থ্যকর জবাবদিহিতা অনুশীলনের সংকল্পবদ্ধ।
মনোযোগ বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন
আপনি প্রতিটি পরিস্থিতিতে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান না; আপনার ফোনে কোনও গেম টেনে সহকর্মীর উপস্থাপনের সময় ভ্রষ্ট চিন্তাগুলি সমাধান করা বুদ্ধিমানের কাজ।
যদিও কিছু পরিস্থিতিতে মনোনিবেশযুক্ত বিক্ষেপগুলি চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করতে এবং আপনার মনের ফ্রেমকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ধরণের বিভ্রান্তি এমনকি অনুপ্রেরণা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বলুন যে আপনি একরকম অনুভূতি বঞ্চিত করছেন কারণ খারাপ আবহাওয়ার এক সপ্তাহ আপনার পর্বতারোহণের ভ্রমণটি স্থগিত করেছে। আপনি কৃপণ হয়ে পড়েছেন কারণ আপনি যা পরিকল্পনা করেছিলেন তা করতে পারেন না, তাই আপনি যে বিষয়গুলি সম্পাদন করতে চেয়েছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
একটি লাইব্রেরির বই শেষ করা, আপনার ঘর পরিষ্কার করা এবং পুরানো কাপড়ের অনুদানের জন্য বাছাই করা আপনাকে আপনার বেশিরভাগ সময় তৈরির মতো বোধ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে বেরোনোর আগে আরও কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করে।
অন্যান্য ইতিবাচক বিঘ্ন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে
প্রিয়জনের সাথে সময় কাটা
শান্ত বা উন্নত সঙ্গীত শুনছি
হাঁটার গ্রহণ
কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও বিচ্ছিন্নতা অস্থায়ী বিরতি হিসাবে ব্যবহার করছেন, সম্পূর্ণ অস্বীকৃতি বা এড়ানো নয়।
মানসিক চাপ পরিচালনায় কাজ করুন।
আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা পরিস্থিতিগুলি যখন আপনার জীবনে স্ট্রেস যুক্ত করে, আপনার মনের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রায়শই এটি আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আরও উদ্বেগ জাগাতে পারে, এমন চক্রের দিকে নিয়ে যায় যা দ্রুত অভিভূত হয়ে উঠতে পারে।
আপনার জীবনের স্ট্রেসের মূল উত্সগুলি অন্বেষণ করে এবং সেই ট্রিগারগুলি অপসারণ বা হ্রাস করার সম্ভাব্য উপায়গুলি সন্ধানের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ ফিরে নেওয়া শুরু করুন।
বেশিরভাগ লোকেরা স্ট্রেস ট্রিগারগুলি পুরোপুরি মুছে ফেলতে পারে না। স্ট্রেস প্রায়শই বাইরের উত্স থেকে আসে। আপনার চারপাশে যা ঘটে তা আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
সেখান থেকে স্ব-যত্ন আসে your আপনার মন এবং শরীরের লালনপালনের জন্য সময় নির্ধারণ করা সামগ্রিকভাবে উন্নত সুস্থতার প্রচার করতে পারে। আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে জীবনের অসুবিধা থেকে ফিরে আসা আরও সহজ করে তোলে।
স্ব-যত্ন জড়িত থাকতে পারে:
মানের ঘুম হচ্ছে
পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছি
সামাজিক সংযোগ
যখন সাহায্য প্রয়োজন জিজ্ঞাসা
অবসর জন্য সময় তৈরীর
একটি ব্যক্তিগতকৃত স্ব-যত্ন পরিকল্পনা তৈরি সম্পর্কে শিখুন।
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন
আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা কখনও কখনও কখনও করা চেয়ে সহজ হয়।
উপরের টিপসগুলি অবিরাম মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এবং লক্ষণগুলির জন্য খুব বেশি পার্থক্য করতে পারে না:
বিষণ্ণতা
উদ্বেগ
আবেশ এবং বাধ্যবাধকতা
অনুপ্রেরণামূলক চিন্তাভাবনা যা ফিরে আসতে থাকে বা আরও তীব্র হয়
অন্যদের সম্পর্কে অতিরিক্ত সন্দেহজনক বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা
দীর্ঘকালীন দুঃখ বা দুঃখ
আপনার সম্পর্ক এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে প্রভাবিত করে এমন কোনও মানসিকতার জন্য পেশাদার সমর্থন পাওয়ার জন্য এটি মূল্যবান। একজন চিকিত্সক আপনাকে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং সম্ভাব্য সমাধানগুলি অন্বেষণে সহায়তা করতে পারে।
থেরাপি স্ব-মমতা নিয়ে কাজ করার এবং ইতিবাচক স্ব-আলাপ অনুশীলনের জন্যও স্থান সরবরাহ করে, আপনার মানসিকতার উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার জন্য দুটি সহায়ক কৌশল।
একজন চিকিত্সক যিনি অফারটি দেখুন:
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি
গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি
সাইকোডাইনামিক থেরাপি
এই পন্থাগুলি বিশেষত মানুষকে সহায়তা, চ্যালেঞ্জিং এবং অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্নির্মাণে আরও ভাল হতে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
তলদেশের সরুরেখা
আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার মনস্তাত্ত্বিক হওয়ার দরকার নেই। আপনার কেবল কিছু অনুশীলন এবং কিছুটা ধৈর্য দরকার হতে পারে।
যদি আপনার নিজের মানসিকতার উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করতে কঠোর সময় অব্যাহত থাকে তবে একজন থেরাপিস্ট গাইডেন্সের প্রস্তাব দিতে পারেন।
